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運動減肥的最佳時間表

百街秀 2019-03-05 減肥方法

  女人百街秀導讀:一天運動的最佳時間是很多有健身習慣的人都會關注的問題。其實,運動并沒有固定的時間,但是在不同的時段運動會有不一樣的效果,不一樣的時間段適合做不同的運動。

  1.早晨運動:7:30~8:00

  很多人會有晨運的習慣。由于經過一晚上的睡眠,人的身體機能在早上未能恢復到最佳的狀態,并且晨運一般安排在早餐前,如果運動時間過長、強度過大,造成損傷風險大,還可能會出現低血糖情況。因此,早晨應該做一些低強度的運動,有氧運動控制在30分鐘左右。運動形式可以選擇健步走、慢跑、太極等溫和一點的運動。

  2.下午運14:00~16:00

  下午2點到4點時候,大約是午餐2小時后,是通過運動強化肌力的好時機,這時候的肌肉承受能力會比其他時候高出50%。此外,這個時間段正是一天中氣溫比較高的時候,人的體溫也升高,身體比較柔軟,這時做運動能降低運動受傷風險。建議進行一些力量訓練來鍛煉肌肉,當然也可以趁著身體柔軟,做一些伸展性的運動如瑜伽。

  3.傍晚運動17:00~19:00

  下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間,這時候人的體能到達高峰,心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強度的運動,運動的時間也可以延長。此外,剛好這正是上班族們下班的時間,人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運動減肥。但需要注意的是,運動結束一小時后方可吃晚餐。

  4.晚上運動20:00~22:00

  晚飯后進行一些強度低的運動,減肥健身之余還可以幫助睡眠。建議晚上不要做劇烈運動,運動時間不宜過長,以免影響消化和睡眠。運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。

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